避免运动的时候因为身体还没有展开受伤。当然，高强度练习之后，也同样要做这些拉伸的动作，可以让身体快速地放松，避免因为肌肉紧张而让身体缺乏休息。”她教他踮脚尖，“先外八、再立正、最后内八，注意，每个方向都是先慢慢地来十来二十次，接着快速踮起十余次。”云尚彬照着做，很快就感觉到腿部位紧绷热乎起来，难受地没一会儿就咧了咧嘴，跳了跳脚。颜舜华摇头，“你也就每回都五六次而已，这就受不了了？”“我从前没练过，大姐！而且我如今还头晕着，没睡好，还没饭吃，就被你拉起来练习了！”云尚彬有些委屈，毕竟他平日念书也没有那么早起，尤其是在家里。颜舜华却翻了一个白眼，“每晚都那么早睡，四个时辰早就有了，压根就不缺觉，你也别我狠心。终归是你输了，哼，愿赌服输就好，我着怎么办就怎么办。”“我没不学!”“那就好！”颜舜华走到空白的墙边，示意他跟着自己一样，背紧靠着墙体，屈膝，“看见了没有？腿要跟大腿成九十度，就是这样，像桌角，直的。对对对，好，停几息，跟着我，好，慢慢上，停，几息，恩，现在再上一，好，不错，保持……”她教他静蹲，“这个动作可以帮助你保护膝盖。长久练习下去，日后做那些动作尤其是跑步就不容易伤害到膝盖了。要不然，做多了这些高强度的动作容易磨损你的膝盖，日后不注意保养的话不准走路都成问题，会疼得很。”“不是跟着你练习就可以长寿成人瑞了吗？”云尚彬显然是在揶揄，但是颜舜华却直接给了他一个爆栗。“人瑞？你的要求也太低了一些，我还想万寿无疆呢，赶紧练习……”(未完待续。)...
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